Publiée le par JoJo
Plan d’entrainement général Juillet et Août 2026
Semaine du : 06 au 12 Juillet 2026
Lundi :repos
Mardi : 3 à 4 fois1500m entre 85% et 90% de VMA rec. 300m trot lent
Mercredi : 45’de footing en endurance entre 65-70% de la VMA
Jeudi : 10 à 12 fois 200m de 100% à 105% de VMA rec. 200m trot lent
Vendredi :repos
Samedi : 45’ de footing en endurance à 65-70% de la VMA plus
Abdos/gainage 10min
Dimanche : 60’de footing endurance de 60 à 80% de VMA sur terrain vallonné en forêt type fartlek
Semaine du : 13 au 19 Juillet 2026
Lundi : repos
Mardi : 4 à 6 fois 1000m allure spé 10km à 88- 90% de VMA rec. 200m trot lent
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale à 65-70% de la VMA
Jeudi : 8 à 10 fois 250m de 95 à 100% de VMA rec. 150m trot lent
Vendredi : repos
Samedi : 45’de footing en endurance à 65-70% de la VMA
Dimanche : 1hde footing en endurance fondamentale et pendant la séance 6 fois 4min au seuil 80-85% de la VMA et terminer par footing cool
Semaine du : 20 au 26 Juillet 2026
Lundi : repos
Mardi : 5000m de 70% à 90% de VMA en accélérations progressives et régulières
Mercredi : 45’ de footing en endurance fondamentale
Jeudi : séance de cotes 6 côtes longues 100m pas trop pentues plus 6 côtes de 40 à 50m plus pentues à monter en explosivité tant dis que la cote longue monter régulière pas trop vite
Vendredi : Repos
Samedi : 60’ de footing en endurance fondamentale entre 70-75% de la VMA
Dimanche : 1h30 de footing en endurance de 70% à 80% de VMA en forêt sur terrain vallonné bien répartir les différentes allures.
Semaine du : 27 au 02 Août 2026
Lundi :repos
Mardi :4 à 5 fois 800m à 90% de VMA rec. 200m trot lent
Mercredi : 45’de footing en endurance fondamentale entre 65-70% de la VMA
Jeudi : 3 à 6*400m de 95 à 100% de VMA rec. 200m trot lent
Vendredi :repos
Samedi : 60’ de footing en endurance à 65-70% de la VMA
Dimanche : sortie longue de 1h30 de footing en endurance et pendant la séance 2 fois 15min au seuil entre 80-85% de la VMA rec.5min entre la série et finir cool
Semaine du : 03 au 09 Août 2026
Lundi :repos
Mardi : EMA 2 fois 10min au seuil entre 80-85% de la VMA rec. 3min
Mercredi : 45’ endurance à 65-70% de VMA
Jeudi : 5 à 7 fois 500m à 95% de VMA rec. 300m trot lent
Vendredi :repos
Samedi : 45’ endurance à 65-70% de VMA
Dimanche : sortie longue 2h de footing en endurance entre 65-70% de la VM
Semaine du : 10 au 16 Août 2026
Lundi : repos
Mardi : 4 à 6 fois 600m à 90% de VMA (le dernier à 95% de VMA) rec. 200m trot lent
Mercredi : 60’ de footing en endurance fondamentale
Jeudi : 400/400/200/200/400/400/200/200 rec. 200m trot lent (les 200m à 100% de la VMA et les 400m à 95% de VMA)
Vendredi :repos
Samedi : 50’ de footing en endurance fondamentale entre 65-70% de la VMA
Dimanche : 1h30 de fartlek en forêt vallonné avec changements d’allures suivant sa motivation
Semaine du : 17 au 23 Août 2026
Lundi :repos
Mardi : 15 fois 1min vite à la sensation plus 1min lent
Mercredi : 45’ endurance à 65-70% de VMA
Jeudi : 5 à 6 fois (200m plus 400m à la sensation) rec. 200m 30secs 400m 1min
Vendredi :repos
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : 30’ de footing cool plus 12 cotes longues de 100m rec. en redescendant terminer par 20min de footing cool
Semaine du : 24 au 30 Août 2026
Lundi :repos
Mardi : 8 à 10 fois 800m entre 90-95% de la VMA rec.2min
Mercredi : 45’ de footing en endurance à 65-70% de VMA
Jeudi : 2 à 3 fois 2000m à allure spé 10km entre 88-90% de la VMA rec. 2’30
Vendredi : repos
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale entre 65-70% de la VMA
Dimanche : 1H15 de footing en endurance et pendant la séance 3 fois 5min à 80-85% de la VMA rec.1min et finir cool
Je vous souhaite de passer de bonnes vacances estivales et un bon entraînement, penser à couper aussi un peu l’entrainement cette été tout en maintenant une petite activité sportive (marche, vélo, piscine, randonnée) prenez du bon temps .
Reprise des entrainements encadrés le 02 Septembre 2026
Godin Joël
Entraineur Running ESSHA Segré Athlétisme
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