Publiée le par JoJo
Plan d’entrainement général Juin 2026
Semaine du : 01 au 07 Juin 2026
Lundi : Repos
Mardi : (1’30-4’-1’30-4’-1’30-4’-1’30) 1’30 allures VMA et 4’ allure 10km rec. 1’15
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : VMA longue 6 fois 800m entre 90-95% de la VMA rec.1’45
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance
Dimanche : footing avec côtes : footing de 20min plus 12 fois 20 secondes en côtes rec. redescendant et finir par 15 min de footing cool
Semaine du : 08 au 14 Juin 2026
Lundi : Repos
Mardi : allure spé 10km 4séries de 1600m entre 88-90% de la VMA rec. 3 min
Mercredi : 45 min de footing en endurance fondamentale plus 15min
d’abdos/gainage
Jeudi : 2 séries de 7 fois 200m à VMA ou plus rec. 45 secondes
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : sortie longue de 2hen endurance fondamentale
Semaine du : 15 au 21 Juin 2026
Lundi : Repos
Mardi : VMA courte (2x300m + 2x250m + 2X200m + 2X150m) entre 100-105% de la VMA rec.50’’-40’’ 30’’
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : fractionné long (500m à 95% de VMA + 5X1000m allure spé 10km + 500m a 95% de VMA rec. 1min et 1’30.
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : footing de 30min en endurance + 10’-8’-6’ à allure spé 10km rec. 3min entre les séries et finir par 10min de footing cool.
Semaine du : 22 au 28 Juin 2026
Lundi : Repos
Mardi : fractionné long 3 fois 2000m à allure spé 10km rec. 3min
Mercredi :50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : VMA courte 12 fois vite lent vite (150m vite à VMA et 50m au trot lent)
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi :60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : 1h 15 de footing en endurance fondamentale et pendant la séance 10 accélérations progressives de 100m et finir en footing cool.
Semaine du : 29 au 05 Juillet 2026
Lundi : Repos
Mardi : VMA courte et moyenne 2 séries de (500-400-300-200-100m) de 95% à 100% de la VMA rec. 1’15-1’-45’’-30’’ et 400m cool entre la série.
Mercredi :50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : fractionné long 5000m d’un coup a allure 10km avec pendant la séance des accélérations au sifflet a VMA
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi :60 min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : 50 min de footing en endurance fondamentale
Fin des entrainements encadrés le Jeudi 27 Juin 2026
Afin de terminer cette année sportive, on se retrouve avec le groupe loisirs et toute personne désirante passez un moment festif, autour d’un buffet chacun apporte un plat ou dessert et on s’occupe de la musique.
J.Godin
Entraineur Fédéral Running ES Segré Athlétisme
Bonnes Vacances à tous
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