Semaine du : 02 au 08 02/2026
Lundi : Repos
Mardi : EMA 5 séries de 3min au seuil + 1min au seuil plus rec. 2’30 actifs
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : 4 à 5 fois (300m à VMA + 600m à 95% de VMA) rec. 50sec et 1min,
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance
Dimanche : sortie longue de 1h20min de 65% à 80% de VMA en progressif en nature et vallonné.
Semaine du : 09 au 15 02/2026
Lundi : Repos
Mardi : 4 fois (400m à 100% de VMA + 800m à 95% de VMA) rec. 1’15 et 1’30
Mercredi : 45 min de footing en endurance fondamentale plus 15min
d’abdos/gainage
Jeudi : 4 fois 1500m allure spé 10km rec. 2’30
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : 2h de footing en endurance fondamentale 65-70% de VM
Semaine du : 16 au 22 02/2026
Lundi : Repos
Mardi : 12 fois 400m à 100 % de VMA rec. 1min 45
0
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale +
abdos/gainage
Jeudi : 2 fois 2000m allure spé 10km + 1000m en progressif rec. 2’30
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : sortie longue de 1h30 de 65 % à 85 % de VMA en progressif sur route
Semaine du : 23 au 01 Mars 2026
Lundi : Repos
Mardi : 6 fois 1000m à allure spé 10km entre 88-90 % de VMA rec. 2’30
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : pyramide (1’-2’-3’-4’-5-4’-3’-2’4’) à allure VMA rec. actif 1min
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : Sortie longue de 2h en endurance fondamentale
J GODIN
Entraineur Fédéral Running ES Segré Athlétisme
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