Plan d’entrainement Général du Mois de Janvier 2026
Semaine du : 29 au 04 Janvier 2026
Lundi : Repos
Mardi : 4 fois 1000m avec changement d’allure tous les 100m (100m à 110 % de VMA et 100m à 85 % de VMA rec. 2’30
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : 4 fois (300m à 100 % de VMA + 600m à 95 % de VMA rec.1min et entre les séries 1min30
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance
Dimanche : sortie longue de 1h20 de 60 % à 80 % de VMA en progressif en nature et vallonné
Semaine du : 05 au 11 Janvier 2026
Lundi : Repos
Mardi : (3 fois 200m) à 100 % de VMA + (3 fois 1000m) à 90 % de VMA + (3 fois 200m) à 100 % de VMA rec. 100m et 200m
Mercredi : 45 min de footing en endurance fondamentale plus 15min
D’abdos/gainage
Jeudi : EMA 3 fois 4min allure semi + 3 fois 4min allure 10km en alternance rec,2min au trot lent
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : 2h de footing en endurance cool
Championnat Départementale de cross à St Macaire en Mauges
Semaine du : 12 au 18 Janvier 2026
Lundi : Repos
Mardi : (4 fois 1500m entre 88-90 % de VMA rec, 300m au trot cool
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Vendredi : footing de 60minutes en endurance fondamentale
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue de 1h30 et pedant la séance 4 fois 5min au seuil et finir en endurance
Semaine du : 19 au 25 Janvier 2026
Lundi : Repos
Mardi : 12 séries de 250m a 100% de VMA plus 150m de rec. en footing cool.
Mercredi : 50min de footing en endurance fondamentale + abdos/gainage
Jeudi : 6 séries de 1000m allure 10km et le dernier en progressif rec. 1’30
Vendredi : séries de 6 côtes longues et 6 côtes courtes (longue au train et courte en explosivité)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamentale
Dimanche : sortie longue de 1h45 et pendant la séance 3 fois 12min à allure seuil rec,3min entre les séries et finir en endurance
Semaine du : 26 au 01 Février 2026
Lundi : Repos
Mardi : 6 séries de (100m rec. 30’’ + 400m rec. 30’’ + 100m) rec. 2’30
Jeudi : 2500m allure seuil (85%VMA) rec. 2' au trot lent + 2500m allure 10km (88-90%VMA)
Samedi : 60min de footing en endurance fondamental
Dimanche : 30min de footing allure semi + 30min allure 10km et 30min allure semi
J GODIN
Entraineur Fédéral Running ES Segré Athlétisme
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